EnervitskEnervitsk

  • ÚVOD
  • PRODUKTY
  • VÝŽIVOVÉ PLÁNY
  • AKTUALITY
  • PREDAJNÉ MIESTA
  • O NÁS
    • POSLANIE A VÍZIA
  • KONTAKT
E-SHOP
  • Home
  • Aktuality
  • Enervit
  • Akú výživu zvoliť po športovom výkone?
1. februára 2023
pondelok, 18 júl 2016 / Publikované v Enervit, Po športe

Akú výživu zvoliť po športovom výkone?

K rozvoju výkonnosti dochádza vo fáze regenerácie v dobe po skončení tréningu. Vieme, že ihneď po ňom je dôležité využiť tzv. anabolické okno k doplneniu vyčerpaných energetických zásob, v prípade vytrvalcov dôležitého svalového glykogénu.

Ale čo ďalej? Ako by mali vyzerať ďalšie regeneračné fázy starajúce sa o obnovu vnútorného prostredia organizmu?

Druhá fáze regenerácie: obnova vnútorného prostredia organizmu

Na polhodinové anabolické okno by ste mali nadviazať komplexným výživovým programom (viď nižšie). Táto druhá fáza musí byť tak dlhá a tak intenzívna, ako dlhý bol interval predchádzajúceho výkonu. Je zrejmé, že inak budete pristupovať k regenerácii po ľahkom 45 minútovom výkone a inak po náročnom maratóne.

V druhej fáze regenerácie (do 6 hodín po výkone) je potrebné dbať na:

  • priebežný a dostatočný pitný režim
  • príjem sacharidových jedál: prvé zjesť do jednej hodiny po skončení výkonu (napr. rizoto, cestoviny s mäsom, špenátové palacinky, ryžový nákyp, špagety atď.
  • ak nemáte možnosť zjesť prvé jedlo do hodiny po výkone, najlepšie je prijať druhú dávku regeneračného nápoja Enervit R2 sport alebo Enervit R1 sport
  • ďalšie dve jedlá potom vždy s odstupom dvoch hodín ( jedlá skôr so stredným glykemickým indexom a drobným zastúpením bielkovín)
  • postupne navyšovať príjem bielkovín z dôvodu opráv poškodených svalových vlákien, skvalitnenia regeneračných procesov, podporu imunitného systému a pod.

 

Z dôvodu rýchlejšej vstrebateľnosti a menšieho zaťaženia organizmu je vhodnejšie doplniť bielkoviny formou proteínových koncentrátov: napríklad Enervit Soy protein alebo viaczložkový Enervit Time Release4 (odporúčame vypiť prvý koktejl súčasne s prvým jedlom cca 1-2 hodiny po športe, druhý koktejl večer).

Sójový proteín sa zdá byť optimálnym doplnkom povýkonových jedál v druhej regeneračnej fáze, pretože okrem potrebných aminokyselín na obnovu poškodených svalových vlákien dodá aj ďalšie látky, ktoré urýchľujú obnovu vnútorného prostredia organizmu – sója má antioxidačné vlastnosti, potlačuje činnosť voľných radikálov a znižuje hladinu stresového katabolického hormónu kortizolu.

Tretia fáza regenerácie: podpora „regeneračného“ hormónu

Regeneračným hormónom v ľudskom tele môžeme nazvať rastový hormón. Ten je prirodzeným hormónom ľudského tela rovnako ako iné známe hormóny (napr. inzulín, adrenalín a pod.), regeneruje tkanivá počas dňa, opravuje svalové vlákna a umožňuje telu hlboký odpočinok. Pre telo športovca je preto činnosť rastového hormónu nevyhnutná.

Vylučovanie rastového hormónu sa deje automaticky a prirodzene. V najväčšej miere je vylučovaný v prvých hodinách spánku, ale my môžeme jeho činnosť ovplyvniť:

  • negatívne tým, že sa večer najeme rýchlych sacharidov – sladkostí, bieleho pečiva, nevhodne upravenej ryže alebo cestovín, ktoré nadmerne zvýšia hladinu krvného cukru (hlavne inzulínu) a tým sa potlačí vylučovanie rastového hormónu
  • pozitívne podporením prijímania bielkovín a to optimálne tých, ktoré prinášajú dlhodobé uvoľňovanie aminokyselín. Týmto procesom jednak podporíme činnosť rastového hormónu, teda regeneráciu, a súčasne zaistíme priebežné uvoľňovanie „obnovovacích“ živín behom noci.

 

Aby sme teda podporili činnosť regeneračného rastového hormónu v tretej (nočnej) fáze regenerácie a súčasne zamedzili tradičnému nočnému hladovaniu, ktoré dôjde až k nežiadúcemu katabolizmu, odporúčame tridsať minút pred spaním  vypiť bielkovinový nápoj Enervit Time Release4 (viaczložkový zdroj bielkovín). Tento krok sa zdá byť pre vytrvalcov veľmi dôležitý:

  • podporíte činnosť regeneračného rastového hormónu
  • zabránite nočnému katabolizmu spojenému s poškodzovaním svalových vlákien
  • súčasne navýšite príjem bielkovín, ktoré sú pre vytrvalcov nesmierne dôležité vzhľadom na celkové zdravie a vitalitu

 

Okrem viaczložkového Enervit Time Release4 sa nám ponúka možnosť Enervit Soy protein, ktorý okrem vyššie uvedeného má aj upokojujúce účinky na vyčerpaný organizmus napríklad tým, že minimalizuje oxidačný stres, ktorý je bežnou súčasťou povýkonového stavu), potlačuje vznik voľných radikálov a katabolického hormónu kortizol.

Čo si ešte môžete prečítať

Enervit Sport Gel
Už ste vyskúšali všetky príchute energetického gélu Enervitene Sport?
Enervit bežec
Enervit GT Sport: Prijímať energiu a minerály nebolo nikdy jednoduchšie!
Enervit - obnova vnútorného prostredia organizmu
Regeneračné prípravky: Čo obsahujú a ktorý vybrať?

ĎALŠIE ČLÁNKY

  • Enervitene Sport Competition gel

    Enervit Enervitene Sport Competition gel – energia a kofeín bez kávy

    Enervitene Sport Competition gél – veľká dávka ...
  • Enervit PRE Sport želé

    Enervit PRE Sport želé – to pravé jedlo pred športom

    Prečo je Enervit PRE Sport ideálnym jedlom pred...
  • Svalové kŕče

    Postrach menom svalové kŕče

    KŔČE SÚ POSTRACHOM ŠPORTOVCOV. AKO SA IM VYHNÚŤ...
  • Enervit bežec

    Enervit GT Sport: Prijímať energiu a minerály nebolo nikdy jednoduchšie!

    Energetické tablety Enervit GT Sport patria k v...
  • Enervit PRE Sport: Buďte vždy perfektne pripravení na šport

    Enervit PRE Sport: Buďte vždy perfektne pripravení na šport

    Je jedinečný, pretože sa jedná o jediný produkt...

KATEGÓRIE

  • Beh
  • Enervit
  • Po športe
  • Pripravení na šport
  • ÚVOD
  • PRODUKTY
  • VÝŽIVOVÉ PLÁNY
  • AKTUALITY
  • PREDAJNÉ MIESTA
  • O NÁS
  • KONTAKT
HORE
Používame cookies aby sme pre vás zabezpečili ten najlepší zážitok z našich webových stránok.